为了让更多的人了解催眠,了解到自我催眠的方法,今天催眠专家荣新奇教授教大家几个简单的自我催眠方法,我们只需要按照下面的方法来做,相信大家都能成功地完成人生第一次自我催眠。为了提高自我催眠的成功率,建议大家先看完文章后,记住了步骤再做尝试。
一、提神方法步骤
首先,找一个安静的地方,放下手机,轻松地坐着或躺着,旁边最好不要有其他人,尝试节奏放慢,身体放缓。
其次,闭上眼睛,用心去感受自我的身体状况,你的手、身体、脚慢慢地放松,并开始均匀地呼吸。
慢慢地,你整个人初步放松下来后,做三到四个深长而缓慢地呼吸,把注意力渐渐转移到你的鼻孔、你的呼吸上来,感受脑部的中空。深呼吸后,你会感到整个人更轻松、舒服。
现在,请在心里告诉自己:“现在我将开始在心里数数,从一慢慢数到二十,以三到五秒钟的间隔每数一次,我就会进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静。等数到二十的时候,我就会进入很好的催眠状态,身心都非常舒畅。”
当你数到二十,整个人进入很好的催眠状态之后,接下来,你可以反复自我暗示,给自己一句催眠语:“我现在变得越来越好!”(也可以是其他的自我暗示催眠语)
用心去享受这个过程,当你数到二十,就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了为止,再睁开眼睛,是否发现头脑变清晰了,甚至眼睛都更亮了?是否感觉整个人更有精神,身心补充了更多的能量?
本人做过很多催眠及心理学方面的演讲,有时候现场也会做个简单的自我催眠。虽然简单,但效果却很大。如果想做自我催眠,我建议可以在家每天都练习几次,你会发现,你真的“变得越来越好!”反复的自我催眠练习会让人更容易进入催眠疗愈状态,催眠的效果越好。
当你练习了多次的自我催眠之后,你就可以用自我催眠来疗愈自己的各种问题,如心理问题、情境障碍、失眠问题等。
二、失眠,快速入睡方法步骤
如果,你晚上觉得难以入睡,你可以尝试用自我催眠的方法来克服:上床后,躲进温暖的被窝,等全身都暖和舒服后,摆一个舒服躺平姿势,逐步放松身体各个部位,在放松的过程中,会感受到躁动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后,把注意力转移到呼吸。把呼吸放慢,拉长,吸气的时候,想像空气好像是一条细长的银线,从鼻子钻进气管,流入肺叶,带来一股清凉的感觉,一点一点渗透到全身的皮肤……大约十分钟后,开始感觉到全身舒适,彷彿被一团温度恰到好处地包围着,结合上面的心里数数及催眠暗示法,让自己慢慢入眠。
其实,这些简单又管用的自我催眠,只要你掌握了这个原理,运用范围可以遍布到生活中的每个地方。
比如,当你必须上台作报告,却紧张得心脏跳动加快,有点不自信想打退堂鼓时,你可以先在心里告诉自己方法:“慢慢从一数到二十,每数一次,就更放松一个级别,数到二十的时候,我就会冷静清醒,充满信心。“然后告诉自己:“这并不难!”
或者,当你疾病加身或者某些部位不舒服的时候,可以在自我催眠时想象吸进的空气净化成了一道具有治疗功能的光,对生病的部位进行疗愈,并且和自己的潜意识对话:“我的身体越来越健康了!”
值得注意的是,很多人可能会认为自我催眠和自己骗自己没什么区别,其实不然,真正的催眠更复杂,它是和潜意识的沟通、是个人自我能力的追溯,证据链更丰富完善,而自我欺骗只是结果式的无证据描述。很多时候,自我的正能量暗示能带动整体的变化,这种自我催眠暗示和墨菲定律及蝴蝶效应有着密不可分、异曲同工之妙!