第一个，自然是波比跳
30分钟消耗298 大卡
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第二个，跳绳
健身训练中，有一项运动的燃脂效果不比跑步差，耗时短、不受天气、场地影响，这项运动可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，这项运动就是跳绳。
很多人从小就接触过跳绳训练，是一项娱乐项目，长大后才知道跳绳是真正的脂肪杀手，每次累计跳绳15分钟，可以达到慢跑半小时的训练效果。
跳绳训练的方式有很多，不仅局限于常规跳法，还能双人、多人一起跳，还有各种变式跳法，比如：高抬腿跳绳、单腿跳绳、倒退跳绳等方式，可以提升跳绳的趣味性，让你更容易坚持下来。
跳绳结束后，身体还会处于超氧化状态，持续消耗卡路里长达6-12小时，有助于身体持续燃脂，可以帮您塑造一副易瘦体质。
新手刚开始尝试跳绳训练的时候，体能基础比较差，一般坚持不了几分钟就会气喘吁吁，大汗淋漓，一组跳绳结束后，你整个人也会累趴下来。
第三个，开合跳
健身中除了负重训练外，还有很多自重训练可以选择。对于新手来说，自重动作同样可以达到锻炼的目的。今天小编要介绍的一个自重动作是开合跳。
开合跳是一个自重训练动作，是健身圈里公认的热身动作，也是HIIT间歇训练中不可或缺的一个燃脂动作，这个动作可以锻炼四肢跟腰腹肌群，快速提升血液循环，促进身体燃脂，还能直观地反映你的心肺功能。
体重基数比较高的人，身体负担比较大，运动能力也会比较弱。而坚持健身锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解，同时强化心肺功能，有效强身健体。
